Encore trois bonnes sorties

Sur la lancée d’une bonne dernière semaine, la suivante a bien commencé, avec toujours des sensations en hausse.

J’ai l’habitude de me tester sur ma piste le long du canal Bruxelles Charleroi. C’est certes tout plat et hors zone urbaine, mais le revêtement est souvent pourri, et les quelques carrefours (traversée de Halle notamment) et le vent toujours présent rendent ce parcours relativement difficile (à titre d’exemple je fais toujours de meilleurs moyennes en zone rurale en Bourgogne avec bien plus de dénivelé )

J’ai en général 2 seuils symboliques:

  • 135 bpm: sortie de récup ou seuil des graisses, j’ai longtemps stagné à 25km/h pour ce bpm
  • 150 bpm: sortie d’endurance ‘haute’, la aussi j’ai longtemps stagné à 27/28km/h pour ce bpm (mon niveau ‘zéro’ lors de ma reprise du vélo = 22/23/km/h pour 153 à 158 bpm!)

 

Mardi.

 

Sortie ‘rapide’.

Ce mardi donc je me fais une sortie endurance sur mon parcours fétiche, 20 km aller et 20km retour sur la piste cyclable. J’ai de très bonnes sensations, j’arrive à rouler parfois à plus de 30km/h en endurance, résultat: 29.67 sur les 40 bornes, à 146 bpm, il s’agit de mon record sur ce parcours pour ce bpm, et j’avais une marge avant le seuil symbolique des 150 bpm.

Il s’agit surtout d’un indice de performance propre à ce parcours. En lui même évidemment la perf est pourrie, puisque je fais la même moyenne ou presque sur 60 bornes et 600m de D+ en Bourgogne, pour le même bpm.

 

Mercredi.

Sortie dure avec du denivelé.

J’ai fais le constat que les sorties avec du D+, ou du moins ‘dures’ me faisait largement progresser (logique non? :p).

La flemme naturelle m’a toujours poussé à faire des parcours plats, alors qu’on se forçant un peu il y a toujours moyen de faire un peu de dénivelé, même en région Bruxelloise.

Donc marre de la piste cyclable, direction le Bruine Put, célèbre côte de la région Bruxelloise souvent empruntée par les courses professionnelles, qui affiche 8.2% de moyenne sur 800m.

Ne pas se fier à ce pourcentage qui peut paraître ‘classique’: cette montée cache à cause de ses replats des passages à 10/11%. Ainsi, si l’on ne garde que la portion montante sans les faux plats du début et de fin, on mesure 9.6% de moyenne sur 600m. Pour ma part c’est une des montées les plus dures que je connaisse.

Je me concocte un circuit de 5km autour du Bruine Put, que je vais gravir à quatre reprises. Je fais la première montée  à fond avec en arrière pensée le classement strava ^^.  Avec un peu plus de 16km/h j’y prend la 8e place, sachant que les 4 premières ont été squattées par des professionnels lors de la course Paris Bruxelles en 2010 et 2011.

Sur la portion à 9.6% de moyenne j’obtiens 15km/h . Le premier (professionnel) est à…26.5 de moyenne, c’est monstrueux! Le 4e pro est à seulement à 18.9 de moyenne, une vitesse plus humaine.

Il faisait parti des lâchés de la course, mais n’a pas fait la montée ‘en dedans’ puisqu’il a 183 pulses de moyenne. En gros, je peux un jour espérer (en progressant) tenir sur 600 mètres un pro lâché  de son peloton, et qui a déjà 200 bornes dans les jambes :D

Je me suis tellement explosé sur cette première montée que j’hésite même à poursuivre mon circuit mais finalement si la 2e montée sera difficile les 3e et 4e vont mieux passer (bien moins rapide, autour de 14km/h, mais avec du travail de force).

Au final 523m de D+ pour 48km, soit un peu plus de 1% de moyenne, comme quoi quand on veut faire du D+ à Bruxelles, c’est possible :)

Sur le circuit en question j’ai tourné à 25.4 de moyenne pour 1.9% de moyenne globale et un bpm autour de 152, c’est donc pas mal du tout  (sachant qu’en plus la partie plane se fait sur une piste cyclable dallée pleine de trous). J’ai réussi à bien performer dans la descente (toute droite donc facile) pour remonter la moyenne, avec un record autour de 66/67km/h!

Au final une sortie bien éprouvante mais que j’espère bénéfique pour la suite.

Circuit de 5km autour du Bruine Put

Jeudi.

 

Sortie de récup.

Un peu de mal aux jambes à cause de la sortie de la veille, j’hésite à sortir mais ici en Belgique si le temps permet de rouler IL FAUT ROULER, sous peine de s’en mordre les doigts si il pleut le reste de la semaine.

C’est donc une thématique ‘135 bpm’ que je n’ai plus faite depuis quelque temps. Ma dernière sortie seul à ce bpm m’avait donnée 27.7 de moyenne (ratio record), toujours sur mon parcours le long du canal.

Ce jeudi j’ai des sensations de folies encore une fois, j’arrive à rouler parfois à plus de 30km/h pour 135 bpm!!

Au final 28.16 de moyenne pour un peu plus de 133 bpm, un nouveau ratio record pour moi! (c’est 2 à 3km/h de gagné par rapport à 2011)

Il faut nuancer car il s’agit de la 3e sortie d’affilée de la semaine, j’ai remarqué que dans ce cas les bpm moyens avaient tendances à chuter, peut être en signe de fatigue.

L’endurance de  base commence donc à être correcte, reste à construire un peu le niveau au dessus (je vais guère plus vite avec 30 pulses de plus)

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